Các loại vitamin thiết yếu cho phụ nữ trong độ tuổi 30

Nghiên cứu dinh dưỡng cho phụ nữ độ tuổi 30 cho thấy axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, vitamin C cần thiết cho hệ miễn dịch, vitamin E có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, và canxi cùng vitamin D quan trọng cho sức khỏe xương. Đặc biệt, phụ nữ mang thai hoặc có kế hoạch mang thai nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày để giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh và bệnh tim mạch. Vitamin C không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn hỗ trợ sản xuất collagen và phòng ngừa một số bệnh. Liều lượng khuyên dùng hàng ngày cho phụ nữ là 75 mg, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng con số này có thể thấp hơn nhu cầu thực tế.

Khoảng 500 mg vitamin C không axit chia thành 2 lần mỗi ngày là an toàn cho hầu hết phụ nữ. Thiếu vitamin E có thể gây giảm chức năng tuyến giáp, thiếu máu và trầm cảm. Vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng, cần bổ sung 400 IU mỗi ngày để giúp ngăn ngừa ung thư vú, thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da và bảo vệ khỏi tia UV. Canxi rất cần thiết để ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là sau mãn kinh, nên phụ nữ ở tuổi 30 cần bổ sung 1200 mg mỗi ngày. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và hỗ trợ hệ miễn dịch; phụ nữ không tiếp xúc ánh nắng cần bổ sung 200 - 400 IU mỗi ngày.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng